Všetci to poznáme. Keď sa dobre vyspíme, zobudíme sa v dobrej nálade a plní energie. Keď spánok chýba, zmeníme sa na akéhosi zombíka. Spánok ovplyvňuje našu náladu, sústredenie, energiu aj to, ako zvládame bežný deň.
Hoci spánok zohráva takú kľúčovú úlohu, mnohí ľudia sa ním začnú zaoberať až vtedy, keď sa začnú budiť v noci alebo sa ráno cítia ešte unavenejší, než keď išli spať. Kvalitu spánku pritom často ovplyvňujú celkom jednoduché veci, ako je prostredie spálne, vlhkosť vzduchu alebo drobné večerné návyky.
Prečo je kvalitný spánok taký dôležitý
Mysleli ste si, že počas spánku sa v tele všetko zastaví? Nie celkom. Mozog spracováva informácie, zatiaľ čo telo regeneruje svaly, stabilizuje hormóny a posilňuje imunitný systém.
Keď však kvalitný spánok dlhodobo chýba, rýchlo sa to prejaví. Najčastejšie ako:
- únava počas dňa
- horšia koncentrácia
- podráždenosť alebo výkyvy nálad
- oslabená imunita
Preto nezáleží len na tom, koľko hodín spíme, ale aj na tom, aký kvalitný ten spánok skutočne je.
Prostredie spálne má väčší význam, než si myslíme
Investujeme do kvalitných matracov a vankúšov, no často zabúdame na jednu podstatnú vec: vzduch v miestnosti.
Môže to znieť ako maličkosť, no má prekvapivo veľký vplyv na to, ako dobre spíme.
A naozaj je to tak. Príliš suchý vzduch môže dráždiť dýchacie cesty a spôsobovať nočné budenie. Naopak, príliš vlhký vzduch podporuje tvorbu plesní a zhoršuje celkové prostredie v spálni.
Ideálne by sa mala vlhkosť vzduchu v miestnosti pohybovať medzi 40 – 60 %.
Ak je vlhkosť príliš vysoká, pomôcť môže odvlhčovač, napríklad Truelife AIR Dehumidifier DH3 Black. Odstraňuje z miestnosti nadbytočnú vlhkosť a pomáha vytvoriť prostredie, v ktorom sa spí oveľa príjemnejšie.
Večerné rituály pomáhajú telu vypnúť
Určite ste si už mnohokrát všimli, že ľudia majú radi rutinu. To isté platí aj pre telo. Keď každý večer opakujeme podobné činnosti v rovnakom čase, mozog postupne pochopí, že sa blíži spánok.
Dobré večerné návyky pre lepší spánok môžu vyzerať napríklad takto:
- tlmené osvetlenie v domácnosti
- obmedzenie používania telefónu a notebooku aspoň hodinu pred spaním
- ľahké strečingové cvičenia alebo sprcha
- čítanie alebo pokojná hudba
Pomáha tiež používať vône, ktoré si telo spája s uvoľnením a pokojom.
Aromaterapia ako pomôcka na zaspávanie
Zaspávanie ako Šípková Ruženka. Pekná predstava 😊 Niektoré vône majú prirodzene upokojujúci účinok, no priamo vás uspať nedokážu. Medzi najčastejšie patrí levanduľa, harmanček alebo santalové drevo.
Aromaterapiu si môžete jednoducho vyskúšať doma pomocou difúzéra. Truelife AIR Diffuser D4 nielenže zvlhčuje vzduch, ale pomáha aj vytvárať príjemnú atmosféru v spálni. Stačí pár kvapiek esenciálneho oleja a váš priestor sa rýchlo stane príjemnejším a útulnejším.
5 jednoduchých tipov na lepší spánok
Všetci to poznáme. Malé zmeny, veľký rozdiel. Tak prečo ich neskúsiť?
1. Chodievajte spať každý deň v rovnakom čase
Vaše telo si vybuduje rytmus a zaspávanie sa stane prirodzenejším.
2. Udržiavajte v spálni mierne chladnejšiu teplotu
Ideálna teplota je okolo 18 – 20 °C.
3. Obmedzte modré svetlo večer
Telefóny, tablety a televízory môžu oddialiť zaspávanie.
4. Venujte pozornosť kvalite vzduchu
Správna vlhkosť a čerstvý vzduch majú na spánok väčší vplyv, než si väčšina ľudí uvedomuje.
5. Vytvorte si vlastný večerný rituál
Či už ide o čítanie, aromaterapiu alebo krátku meditáciu.
Kvalitný spánok začína prostredím, v ktorom spíme
Niekedy hľadáme problémy tam, kde žiadne nie sú, a siahame po komplikovaných riešeniach. Dobrým príkladom sú aplikácie na sledovanie spánku, drahé doplnky výživy alebo prísne diéty. Nie, v skutočnosti je to oveľa jednoduchšie. Stačí sa pozrieť na prostredie, v ktorom každú noc zaspávame.
Zhrňme si to teda. Kvalitu spánku ovplyvňujú predovšetkým tri veci: správna vlhkosť vzduchu, pokojná atmosféra a drobné večerné návyky. Tieto malé zmeny často rozhodujú o tom, či sa zobudíme oddýchnutí, alebo by sme radšej zostali v posteli ešte trochu dlhšie.
