Trudite se ostati aktivni, a bolj ko se napenjate, bolj boli. Seveda pravijo „brez muje se še čevelj ne obuje“. A ko se naslednji dan ne morete spustiti po stopnicah ali sesti na stranišče, je čas, da nekaj ukrenete.
Vsak, ki je kdaj stremel k napredku, pozna bolečino v mišicah. Težava je v tem, da večina ljudi preprosto počaka, da mine. Kar je škoda, saj ni treba, da traja tako dolgo.
Pištola za masažo ni čudež. A če znate, kako jo uporabljati, je eno najbolj praktičnih orodij za okrevanje po vadbi. Tukaj je, na čem jo natančno uporabiti.
Kaj pravzaprav so bolečine v mišicah?
Bolečine v mišicah imajo svoje strokovno ime: DOMS oziroma zapoznele mišične bolečine (Delayed Onset Muscle Soreness). Kot pove že ime, se ne pojavijo takoj. Pojavijo se 12 do 24 ur po vadbi, vrhunec dosežejo naslednji dan, nato pa počasi izzvenijo.
Vzrok? Drobne mikrorazpoke v mišičnih vlaknih. Nič dramatičnega. Vaše telo jih popravi in mišice se vrnejo močnejše. Toda sam ta proces preprosto boli.
Najpogosteje se pojavi po vrnitvi z odmora od treninga, ob preizkušanju novega giba ali preprosto po pretiravanju. Začetniki jih lahko pričakujejo skoraj po vsaki vadbi, vendar običajno izzvenijo v petih dneh. Če trajajo dlje ali se poslabšajo, ne gre več za DOMS in obiščite zdravnika.
Zakaj pištola za masažo?
Pištola za masažo deluje po načelu perkusijske terapije, hitrih sunkov, ki prodrejo globoko v mišično tkivo. Spodbuja pretok krvi, sprošča napetost in pomaga razbiti tiste napete, občutljive točke v mišici, ki bolijo že ob dotiku. Poleg tega skrajša čas, v katerem vam mišice povzročajo težave.
Ni nadomestek za raztezanje, a kot del vaše rutine okrevanja resnično deluje. In najboljše od vsega, dobra pištola za masažo opravi skoraj enako delo kot spodobna športna masaža. Le da jo lahko uporabite ob desetih zvečer brez naročanja termina. :)
5 mišičnih skupin, ki najbolje poznajo bolečino
1. Kvadricepsi (sprednja stran stegen)
Štiri glave, ena ogromna mišična skupina in po resni vadbi nog vaš največji vir trpljenja. Počepi, izpadni koraki, kolesarjenje, smučanje... Če ste dali vse od sebe, boste to zjutraj še kako čutili.
Kako ga uporabljati: Ulezite se ali sedite na rob klopi. Tukaj je popoln okrogli nastavek Ball Head. Začnite z nizko nastavitvijo in počasi delajte od kolena proti kolku. Približno 90 do 120 sekund na nogo. Preskočite kolenski sklep. Pištola je za mišično tkivo, ne za kosti in sklepe.
2. Zadnje stegenske mišice (zadnja stran stegen)
Zadnje stegenske mišice so skupina, ki jo večina ljudi ignorira, dokler ne morejo več. Skoraj vsak, ki ves dan sedi za mizo ali v avtomobilu, ima napete zadnje stegenske mišice. In napeta mišica, ki dobi debelo dozo mrtvih dvigov ali šprintov, vam bo dala vedeti.
Zadnje stegenske mišice vlečejo medenico, in ko so napete ali preobremenjene, to čuti tudi vaš hrbet. V bistvu povezan sistem.
Kako ga uporabljati: Ulezite se na trebuh, noga sproščena. Delajte od sredine stegna navzgor proti zadnjici. Ball Head ali Fork Head. Srednja intenzivnost je povsem dovolj. Izogibajte se zadnji strani kolena, skozi njo potekajo živci in krvne žile.
3. Spodnji del hrbta
Hrbet je tihi delavec. Nikoli ni glavna mišica pri nobeni vaji, a se vključi kot stabilizator tako rekoč za vse. Mrtvi dvigi, počepi, veslanje... Vaš hrbet dela ves čas, tudi ko nanj ne mislite. Nato pride jutro in ugotovite, da predklon ali obračanje ni več tako preprosto kot nekoč.
Kako ga uporabljati: Tukaj najbolje deluje Fork Head. Kraka potekata ob hrbtenici, ne da bi se je dejansko dotaknila. Delajte od spodnjega dela hrbta navzgor do lopatic, nizka do srednja intenzivnost.
Pomembno: nikoli ne pritiskajte pištole neposredno na hrbtenico ali vretenca. Samo mišično tkivo, na obeh straneh.
4. Zadnjične mišice
Največja mišica v telesu. In ko jo po odmoru prvič zares obremenite, vam jamčimo, da jo boste čutili še tri dni pozneje.
Veliko ljudi ima zadnjične mišice, ki so tako rekoč izklopljene. Možgani jih preprosto ne aktivirajo v celoti. Hip thrust, počepi, izpadni koraki, klanci... To so stvari, ki jih prebudijo. In nato pride bolečina, tista, ki jo začutite vsakič, ko se usedete na trdo podlago ali se povzpnete po stopnicah. Klasika.
Kako ga uporabljati: Ball Head, brez skrbi zvišajte intenzivnost za eno stopnjo. To so močne mišice, prenesejo to. Delajte počasi po celotnem območju, dve minuti na stran. Izogibajte se trtici (trdi del točno na sredini pri dnu).
5. Meča
Vaša meča prenašajo udarec vsakega vašega koraka, pa vendar večina ljudi zanje nikoli zares ne poskrbi.
Po prvem spomladanskem teku, celodnevnem pohodništvu ali preskakovanju kolebnice lahko bolečina normalno hojo resnično oteži. Vsak korak boli. Dobesedno vsak.
Kako ga uporabljati: Sedite, noga sproščena, in delajte od gležnja navzgor. Uporabite Fork Head ali manjši Ball Head. Ohranjajte nizko intenzivnost, meča so občutljivejša od večjih mišičnih skupin. 60 do 90 sekund na meče. Izogibajte se Ahilovi tetivi in zadnji strani kolena.
Kdaj uporabljati pištolo za masažo
Ne čakajte. Uporabite jo, preden se bolečina pojavi.
Takoj po vadbi: 5 do 10 minut, nizka intenzivnost. Pomaga izprati tisto, kar je po vadbi ostalo v mišicah.
Naslednje jutro: Tukaj je najbolj koristna. 20 do 30 minut na območjih, ki so najbolj napeta. Srednja intenzivnost.
Pred vadbo: 30 do 60 sekund na mišičnih skupinah, ki jih boste obremenili. Ogrevanje in aktivacija. Ni nadomestek za pravo ogrevanje, a je soliden dodatek.
Kaj vse zmore RelaxGun G6 Metal?
Truelife RelaxGun G6 Metal zmore vse zgoraj našteto.
V škatli boste našli štiri silikonske nastavke. Ball Head za velike mišične skupine, Fork Head za območje hrbtenice, Flat Head v bližini kosti in Bullet Head za sprožilne točke. Vedno je pravi za določeno nalogo. Poleg tega pet stopenj intenzivnosti in do 10 kg sile zaustavitve. In verjemite nam, teh 10 kg boste čutili na svojih uničenih kvadricepsih dan po vadbi nog.
Tu sta tudi dve stvari, ki ju boste cenili bolj, kot bi pričakovali. Funkcija Automatic Pressure prilagaja intenzivnost glede na to, kako močno pritiskate, tako da vam ni treba nenehno prilagajati nastavitev. Safety Stop pa upočasni motor, če pritisnete premočno. Preprosto povedano, pištola pazi na vas.
Baterija zdrži 5 ur, ohišje je iz aluminija in deluje tiho. Tako se lahko masirate v miru, ne da bi koga motili.
