Známe to všichni. Když se dobře vyspíme, srší z nás pozitivní nálada a jsme plní energie. Když spánek chybí, stávají se z nás tak trochu zombie. Spánek dokáže ovlivnit náladu, soustředění, energii i to, jak zvládáme běžný den.
Přestože spánek hraje tak klíčovou roli, spoustu lidí ho řeší až ve chvíli, kdy se začnou v noci budit nebo se ráno cítí ještě rozbitější než večer. Přitom kvalitu spánku často ovlivňují úplně obyčejné věci, například prostředí v ložnici, vlhkost vzduchu nebo drobné večerní návyky.
Proč je kvalitní spánek tak důležitý
Mysleli jste si, že během spánku se vše v těle vypíná? Chyba lávky. Mozek třídí informace a tělo regeneruje svaly, stabilizuje hormony a posiluje imunitní systém.
Když ale kvalitní spánek dlouhodobě chybí, začne se to rychle projevovat. Nejčastěji třeba takto:
- častá únava během dne
- horší soustředění
- podrážděnost nebo výkyvy nálad
- oslabená imunita
Proto není důležité jen kolik hodin spíme, ale také jak kvalitní spánek máme.
Prostředí v ložnici hraje větší roli, než si myslíme
Investujeme do kvalitních matrací a polštářů, a přitom často zapomínáme na jednu zásadní věc. Vzduch v místnosti.
To, co může znít jako banalita, má ve skutečnosti docela velký vliv na to, jak se vyspíme. A tak to bývá. Příliš suchý vzduch může dráždit dýchací cesty a způsobovat noční probouzení. Naopak příliš vlhký vzduch podporuje vznik plísní a zhoršuje kvalitu prostředí v ložnici.
V ideálním světě by se vlhkost v místnosti měla pohybovat přibližně mezi 40–60 %.
S vyšší vlhkostí vzduchu vám může pomoci odvlhčovač vzduchu, třeba TrueLife AIR Dehumidifier DH3 Black. Ten zvládne z místnosti odstranit přebytečnou vlhkost a vytvoří prostředí, ve kterém se spí jako v pohádce.
Večerní rituály pomáhají tělu přepnout
Určitě už jste si mnohokrát ověřili, že lidé mají rádi rutinu. To samé platí u těla. Když každý večer děláme podobné věci ve stejný čas, mozek si postupně spojí, že se blíží spánek.
Dobré večerní návyky pro lepší spánek mohou vypadat třeba takto:
- tlumené světlo v bytě
- omezení mobilu a notebooku alespoň hodinu před spaním
- krátké protažení nebo sprcha
- čtení nebo klidná hudba
Pomáhá také vůně, kterou si tělo spojí s relaxací a klidem.
Aromaterapie jako pomocník pro lepší spánek
Přivonět si a usnout jako Šípková Růženka. Krásná představa 😊 Některé vůně mají přirozeně uklidňující účinek, neznamená to ale, že vás samy o sobě uspí. Mezi ty nejčastější patří například levandule, heřmánek nebo santalové dřevo.
Aromaterapii si můžete vyzkoušet úplně jednoduše i u vás doma díky difuzéru. Třeba TrueLife AIR Diffuser D4 zvlhčuje vzduch a zároveň zvládne vyčarovat příjemnou atmosféru v ložnici. Stačí jen pár kapek esenciálního oleje a můžete relaxovat.
5 jednoduchých tipů pro lepší spánek
Znáte to. Malé změny, ale velký rozdíl. Tak proč to nezkusit.
1. Choďte spát ve stejný čas
Tělo si vytvoří rytmus a usínání bude přirozenější.
2. V ložnici udržujte chladnější teplotu
Ideální je přibližně 18–20 °C.
3. Omezte modré světlo večer
Mobil, tablet nebo televize mohou oddalovat usnutí.
4. Dbejte na kvalitu vzduchu
Správná vlhkost a čerstvý vzduch mají na spánek větší vliv, než si většina lidí uvědomuje.
5. Vytvořte si vlastní večerní rituál
Ať už je to čtení, aromaterapie nebo krátká meditace.
Kvalitní spánek začíná v prostředí, ve kterém spíme
Někdy hledáme problémy tam, kde nejsou, a saháme po složitých řešeních. Krásným příkladem jsou různé aplikace na sledování spánku, drahé doplňky stravy nebo speciální diety. Ne, je to fakt mnohem jednodušší. Stačí se podívat na prostředí, ve kterém každý den usínáme.
Tak si to pojďme shrnout. Kvalitu spánku dokážou zlepšit tři věci: správná vlhkost vzduchu, klidná atmosféra a drobné večerní návyky. Tyhle malé změny často rozhodují o tom, jestli jsme ráno fresh, nebo bychom se šli nejraději ještě na chvíli zavrtat do postele.
