Stara się Pan/Pani być aktywny/aktywna, ale im mocniej się Pan/Pani forsuje, tym bardziej boli. Jasne, mówi się „bez bólu nie ma efektów". Ale kiedy następnego dnia nie może Pan/Pani zejść po schodach albo usiąść na toalecie, czas coś z tym zrobić.
Każdy, kto kiedykolwiek dążył do postępów, zna zakwasy. Problem w tym, że większość ludzi po prostu je przeczekuje. A szkoda, bo wcale nie muszą trwać tak długo.
Pistolet do masażu to nie cudowne lekarstwo. Ale jeśli wie Pan/Pani, jak go używać, jest jednym z najbardziej praktycznych narzędzi do regeneracji po treningu. Oto dokładnie, do czego warto go stosować.
Czym właściwie są zakwasy?
Zakwasy mają oficjalną nazwę: DOMS, czyli Delayed Onset Muscle Soreness (opóźniona bolesność mięśni). Jak sama nazwa wskazuje, nie pojawiają się od razu. Występują 12 do 24 godzin po treningu, osiągają szczyt następnego dnia, a potem powoli ustępują.
Przyczyna? Drobne mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. Nic dramatycznego. Organizm je naprawia, a mięśnie wracają silniejsze. Sam proces jednak po prostu boli.
Najczęściej pojawiają się po powrocie z przerwy treningowej, po wypróbowaniu nowego ruchu albo po prostu po przesadzeniu z intensywnością. Początkujący mogą się ich spodziewać niemal po każdym treningu, ale zwykle ustępują w ciągu pięciu dni. Jeśli trwają dłużej lub się nasilają, to już nie zakwasy i warto zgłosić się do lekarza.
Dlaczego akurat pistolet do masażu?
Pistolet do masażu działa na zasadzie terapii perkusyjnej – szybkie impulsy, które przenikają głęboko w tkankę mięśniową. Pobudza krążenie krwi, rozluźnia napięcie i pomaga rozbić te twarde, tkliwe punkty w mięśniu, które bolą nawet przy dotyku. Skraca też czas, przez jaki mięśnie sprawiają problemy.
Nie zastępuje rozciągania, ale jako element rutyny regeneracyjnej sprawdza się świetnie. A najlepsze jest to, że dobry pistolet do masażu robi mniej więcej to samo, co porządny masaż sportowy. Tyle że może go Pan/Pani użyć o dziesiątej wieczorem, bez umawiania wizyty. :)
5 grup mięśni, które najlepiej znają zakwasy
1. Czworogłowe (przód uda)
Cztery głowy, jedna ogromna grupa mięśniowa, i po solidnym treningu nóg – Pana/Pani największe źródło cierpienia. Przysiady, wykroki, jazda na rowerze, narty... Jeśli dał Pan / dała Pani z siebie wszystko, rano na pewno to Pan/Pani poczuje.
Jak go używać: Proszę się położyć lub usiąść na krawędzi ławki. Idealna jest tu głowica Ball Head (okrągła końcówka). Proszę zacząć od niskiego ustawienia i pracować powoli od kolana w stronę biodra. Około 90 do 120 sekund na nogę. Proszę pominąć staw kolanowy. Pistolet jest przeznaczony do tkanki mięśniowej, nie do kości i stawów.
2. Mięśnie kulszowo-goleniowe (tył uda)
Mięśnie kulszowo-goleniowe to grupa, którą większość ludzi ignoruje – dopóki się da. Niemal każdy, kto cały dzień siedzi przy biurku albo w samochodzie, ma je spięte. A spięty mięsień, który dostanie solidną dawkę martwego ciągu albo sprintów, na pewno da o sobie znać.
Mięśnie kulszowo-goleniowe ciągną za miednicę, a kiedy są spięte lub przeciążone, odczuwają to również plecy. W gruncie rzeczy to jeden połączony system.
Jak go używać: Proszę się położyć na brzuchu, noga rozluźniona. Proszę pracować od środka uda w górę, w kierunku pośladka. Ball Head lub Fork Head. Średnia intensywność w zupełności wystarczy. Proszę unikać tyłu kolana – biegną tam nerwy i naczynia krwionośne.
3. Dolna część pleców
Plecy to cichy pracownik. Nigdy nie są głównym mięśniem w żadnym ćwiczeniu, ale włączają się jako stabilizator niemal we wszystkim. Martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie... Pana/Pani plecy pracują cały czas, nawet kiedy Pan/Pani o tym nie myśli. A potem przychodzi poranek i okazuje się, że schylanie się do przodu czy skręty nie przychodzą już tak łatwo jak kiedyś.
Jak go używać: Najlepiej sprawdza się tu Fork Head. Zęby głowicy biegną wzdłuż kręgosłupa, nie dotykając go bezpośrednio. Proszę pracować od dolnej części pleców w górę, aż do łopatek, z niską do średniej intensywnością.
Ważne: proszę nigdy nie przykładać pistoletu bezpośrednio do kręgosłupa ani kręgów. Tylko tkanka mięśniowa, po obu stronach.
4. Pośladki
Największy mięsień w ciele. A kiedy po przerwie porządnie go Pan/Pani zaangażuje po raz pierwszy, gwarantujemy, że poczuje go Pan/Pani jeszcze trzy dni później.
U wielu osób pośladki są praktycznie „wyłączone". Mózg po prostu nie angażuje ich w pełni. Hip thrust, przysiady, wykroki, podbiegi... To właśnie one je budzą. A potem przychodzą zakwasy – te, które Pan/Pani czuje za każdym razem, gdy siada Pan/Pani na twardej powierzchni albo wchodzi po schodach. Klasyka.
Jak go używać: Ball Head, śmiało proszę zwiększyć intensywność o jeden poziom. To silne mięśnie, wytrzymają. Proszę pracować powoli po całym obszarze, dwie minuty na stronę. Unikaj kości ogonowej (twarde miejsce dokładnie pośrodku, na dole).
5. Łydki
Pana/Pani łydki amortyzują każdy pojedynczy krok, a mimo to prawie nikt naprawdę o nie nie dba.
Po pierwszym wiosennym biegu, całym dniu wędrówki albo sesji ze skakanką zakwasy mogą naprawdę utrudnić normalne chodzenie. Boli każdy krok. Dosłownie każdy.
Jak go używać: Proszę usiąść, noga rozluźniona, i pracować od kostki w górę. Proszę użyć Fork Head albo mniejszej Ball Head. Proszę trzymać niską intensywność, łydki są bardziej wrażliwe niż większe grupy mięśniowe. 60 do 90 sekund na łydkę. Proszę unikać ścięgna Achillesa i tyłu kolana.
Kiedy używać pistoletu do masażu
Proszę nie czekać. Proszę go użyć, zanim pojawią się zakwasy.
Zaraz po treningu: 5 do 10 minut, niska intensywność. Pomaga wypłukać z mięśni to, co zostało po treningu.
Następnego ranka: Tu jest najbardziej przydatny. 20 do 30 minut na obszarach, które Pan/Pani czuje jako najbardziej napięte. Średnia intensywność.
Przed treningiem: 30 do 60 sekund na grupach mięśniowych, które zaraz Pan/Pani zaangażuje. Rozgrzewka i aktywacja. Nie zastępuje porządnej rozgrzewki, ale jest solidnym uzupełnieniem.
Co potrafi RelaxGun G6 Metal?
Truelife RelaxGun G6 Metal radzi sobie ze wszystkim powyższym.
W pudełku znajdzie Pan/Pani cztery silikonowe końcówki. Ball Head do dużych grup mięśniowych, Fork Head do okolic kręgosłupa, Flat Head w pobliże kości i Bullet Head do punktów spustowych. Zawsze znajdzie się odpowiednia do zadania. Do tego pięć poziomów intensywności i siła docisku do 10 kg. I proszę nam wierzyć, te 10 kg poczuje Pan/Pani na zmęczonych czworogłowych następnego dnia po treningu nóg.
Są jeszcze dwie rzeczy, które doceni Pan/Pani bardziej, niż myśli. Funkcja Automatic Pressure dostosowuje intensywność do siły docisku, więc nie musi Pan/Pani ciągle grzebać w ustawieniach. A Safety Stop spowalnia silnik, jeśli dociska Pan/Pani zbyt mocno. Mówiąc krótko, pistolet ma Pana/Panią na oku.
Bateria starcza na 5 godzin, obudowa jest aluminiowa, a urządzenie działa cicho. Może więc Pan/Pani masować się w spokoju, nikogo nie przeszkadzając.
