Igyekszel aktív maradni, de minél keményebben dolgozol, annál jobban fáj. Persze, azt mondják, „fájdalom nélkül nincs fejlődés". De ha másnap nem tudsz lemenni a lépcsőn, vagy nehezedre esik leülni a WC-re, itt az ideje tenni valamit ellene.
Mindenki, aki valaha is fejlődésre törekedett, ismeri az izomlázat. A gond csak az, hogy a legtöbben egyszerűen kivárják. Kár érte, mert nem kell, hogy ilyen sokáig tartson.
Az izompisztoly nem csodaszer. De ha tudod, hogyan kell használni, az egyik leghasznosabb eszköz az edzés utáni regenerálódáshoz. Íme, pontosan mire érdemes használnod.
Mi is valójában az izomláz?
Az izomlázhoz tartozik egy hivatalos elnevezés is: DOMS, azaz Delayed Onset Muscle Soreness (késleltetett kezdetű izomláz). Ahogy a neve is sugallja, nem azonnal jelentkezik. Az edzés után 12–24 órával jelenik meg, másnap éri el a csúcspontját, majd lassan elmúlik.
Mi okozza? Apró mikrosérülések az izomrostokban. Semmi drámai. A szervezeted helyreállítja őket, az izmaid pedig erősebben térnek vissza. De maga a folyamat egyszerűen fáj.
Leggyakrabban edzésszünet után, egy új mozgásforma kipróbálásakor, vagy egyszerűen túlzásba vitt edzés után jelentkezik. Kezdőknél szinte minden edzés után várható, de általában öt napon belül elmúlik. Ha ennél tovább tart, vagy rosszabbodik, akkor már nem izomlázról van szó, és orvoshoz kell fordulni.
Miért éppen izompisztoly?
Az izompisztoly a perkusszív terápia elvén működik: gyors lökések, amelyek mélyen behatolnak az izomszövetbe. Fokozza a vérkeringést, oldja a feszültséget, és segít feloldani azokat a merev, érzékeny pontokat az izomban, amelyek már érintésre is fájnak. És lerövidíti azt az időt is, amíg az izmaid bosszúságot okoznak.
Nem helyettesíti a nyújtást, de a regenerációs rutin részeként remekül működik. És a legjobb az egészben, hogy egy jó izompisztoly nagyjából ugyanazt a munkát végzi el, mint egy rendes sportmasszázs. Csak épp este tízkor is használhatod, anélkül hogy időpontot kellene foglalnod. :)
5 izomcsoport, amely a legjobban ismeri az izomlázat
1. Négyfejű combizom (comb elülső része)
Négy fej, egy hatalmas izomcsoport – és egy komoly lábedzés után a legnagyobb szenvedésforrásod. Guggolás, kitörés, kerékpározás, síelés... Ha mindent beleadtál, reggelre biztosan érezni fogod.
Hogyan használd: Feküdj le, vagy ülj a pad szélére. Ide tökéletes a Ball Head (kerek fej). Kezdd alacsony fokozaton, és haladj lassan a térdtől a csípő felé. Combonként kb. 90–120 másodperc. Kerüld a térdízületet. A pisztoly az izomszövetre való, nem a csontokra és ízületekre.
2. Hamstring (comb hátsó része)
A hamstring az az izomcsoport, amit a legtöbben figyelmen kívül hagynak – amíg már nem lehet. Szinte mindenkinek, aki egész nap íróasztalnál vagy autóban ül, feszes a hamstringje. Egy feszes izom pedig, amely egy adag felhúzást vagy sprintet kap, garantáltan jelez.
A hamstring a medencét húzza, és ha feszes vagy túlterhelt, azt a hátad is megérzi. Alapvetően egy összefüggő rendszerről van szó.
Hogyan használd: Feküdj hasra, a lábad legyen ellazulva. Dolgozz a comb közepétől felfelé, a fenék irányába. Ball Head vagy Fork Head. Közepes intenzitás bőven elég. Kerüld a térdhajlatot, ott idegek és erek futnak.
3. Deréktáj
A hát egy csendes munkás. Egyetlen gyakorlatnál sem ő a fő izom, mégis szinte mindenhol stabilizátorként lép működésbe. Felhúzás, guggolás, evezés... A hátad folyamatosan dolgozik, még akkor is, ha nem is gondolsz rá. Aztán jön a reggel, és rájössz, hogy az előrehajlás vagy a csavarás már nem megy olyan könnyen, mint korábban.
Hogyan használd: Itt a Fork Head működik a legjobban. Az ágai a gerinc mentén futnak anélkül, hogy ténylegesen hozzáérnének. Dolgozz a deréktájtól a lapockákig, alacsony-közepes intenzitással.
Fontos: soha ne nyomd a pisztolyt közvetlenül a gerincre vagy a csigolyákra. Csak az izomszövetre, mindkét oldalon.
4. Farizom
A test legnagyobb izma. És ha egy szünet után először dolgoztatod meg rendesen, garantáljuk, hogy még három nappal később is érezni fogod.
Sok embernél a farizom gyakorlatilag „kikapcsolt" állapotban van. Az agy egyszerűen nem aktiválja teljesen. Csípőemelés, guggolás, kitörés, domboknak futás... Ezek azok a gyakorlatok, amik felébresztik. Aztán jön az izomláz – az a fajta, amit minden alkalommal érzel, amikor kemény felületre ülsz le, vagy lépcsőt mászol. Klasszikus.
Hogyan használd: Ball Head, nyugodtan mehetsz eggyel magasabb intenzitásra. Ezek erős izmok, elbírják. Dolgozz lassan végig az egész területen, oldalanként két percig. Kerüld a farkcsontot (a kemény rész pontosan középen, alul).
5. Vádli
A vádlid minden egyes lépésnél felfogja a becsapódást, mégis a legtöbben szinte soha nem foglalkoznak vele igazán.
Az első tavaszi futás, egy egész napos túrázás vagy egy ugrókötelezés után az izomláz szó szerint megnehezítheti a normál járást. Minden egyes lépés fáj. Szó szerint mindegyik.
Hogyan használd: Ülj le, a lábad legyen ellazulva, és dolgozz a bokától felfelé. Használj Fork Headet vagy egy kisebb Ball Headet. Tartsd alacsonyan az intenzitást, a vádli érzékenyebb, mint a nagyobb izomcsoportok. Vádlinként 60–90 másodperc. Kerüld az Achilles-ínt és a térdhajlatot.
Mikor használd az izompisztolyt
Ne várj. Használd, még mielőtt beállna az izomláz.
Közvetlenül edzés után: 5–10 perc, alacsony intenzitás. Segít kimosni az edzés után az izmokban maradt anyagokat.
Másnap reggel: Itt a leghasznosabb. 20–30 perc a leginkább merev területeken. Közepes intenzitás.
Edzés előtt: 30–60 másodperc azokon az izomcsoportokon, amelyeket éppen meg fogsz dolgoztatni. Bemelegítés és aktiválás. Nem helyettesíti a rendes bemelegítést, de remek kiegészítés hozzá.
Mit tud a RelaxGun G6 Metal?
A Truelife RelaxGun G6 Metal mindezt tudja.
A dobozban négy szilikon fejet találsz. Ball Head a nagy izomcsoportokhoz, Fork Head a gerinc környékéhez, Flat Head a csontok közelébe, és Bullet Head a trigger pontokhoz. Mindig van megfelelő fej a feladathoz. Emellett öt intenzitásszint és akár 10 kg leállítási erő. És higgy nekünk, ezt a 10 kg-ot érezni fogod a kimerült combizmodban lábnap másnapján.
Van még két dolog, amit jobban fogsz értékelni, mint gondolnád. Az Automatic Pressure funkció a nyomás erősségéhez igazítja az intenzitást, így nem kell folyton a beállításokkal bajlódnod. A Safety Stop pedig lelassítja a motort, ha túl erősen nyomod. Egyszerűen szólva: a pisztoly vigyáz rád.
Az akkumulátor 5 órán át bírja, a burkolat alumínium, és csendesen működik. Így nyugodtan masszírozhatsz anélkül, hogy bárkit zavarnál.
